失眠怎么办如何快速睡 这些方法很有效

发布时间:2019-10-23 来源:冬季养生茶

导读: 在生活当中,很多人压力大,睡眠质量很不好,经常会失眠。想睡又睡不着,这让人很是痛苦。那么,失眠怎么办如何快速睡呢?失眠的原因是什么?接下来,大家就跟小编一起来了解一下吧。

  在生活当中,很多人压力大,睡眠质量很不好,经常会失眠。想睡又睡不着,这让人很是痛苦。那么,失眠怎么办如何快速睡呢?失眠的原因是什么?接下来,大家就跟小编一起来了解一下吧。

  失眠怎么办如何快速睡

  自我联想法:想象出一幅黄石权威癫痫病医院美丽的场景

  想要尽快入睡,可以用自我联想的方法,躺在床上,闭上眼睛,脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙,有很多闪亮的星星,很美丽,慢慢看着。不知不觉就睡着了。

  食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  自我保护法:抱个抱枕

  有些主治睡眠性癫痫病的专科医院人是因为缺乏安全感而难以入眠,睡觉时整个人喜欢躲进被窝,这样的,可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡,若是怕黑的,可以在床前放小夜灯。

  书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  运动助眠法:睡前几小时适量运动

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  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸

  失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

  这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩成都较好的癫痫病医院是哪个膀脖子,最后到脑袋。

  在这个过程中,你会感觉到身体逐渐在入睡,你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了,只剩下关注的呼吸,最后,当你觉得OK时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去。

  失眠的原因有哪些

  环境因素

  环境因素是失眠常见的原因,有很多人居住的环境噪音比较大,比较拥挤,卧具不舒适。或者是突然出现强光、噪音等改变睡眠的环境,这些都会干扰人的睡眠。

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