这样搭配三餐提高孩子记忆力 “三步”教你克服紧张,沉着应考

发布时间:2019-11-26 来源:冬季养生茶

考生上考场的时候总会出现心里上上下下,手心冒汗,手脚发软,注意力没法集中在考题上等诸多的考场紧张情绪,这种状况一般出现在考卷刚发时以及交卷前10分钟。下面就听小编来讲讲如何应对考场焦虑,稳定情绪,沉着应考吧!

刚发考卷

一是呼吸调控法。双眼微闭,进行腹式呼吸。通过鼻孔慢慢地将气吸入,使腹部鼓起,气吸足后,再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出以稳定情绪。

二是心理暗示法。在脑海中默念这样一些自我对话:“我能对付这考宁波癫痫哪家医院好,戳进来试”;“今天精神真不错,一定能考好”;“只要按时交卷就行”;“不要胡思乱想,专心做题”……用这些正面的积极的自我心理对话来鼓励自己,以平定情绪。

三是精神胜利法。坚信自己做不了的,别人做也不轻松。因为我的备考工作比别人充分,我做不了的题别人也不一定会做。

交卷前10分钟

一是检查试卷看是否有漏页漏题,答题卡是否涂完,考号、姓名是否写正确。

二是检查选择题看有无遗漏,填涂答案是否正确,序号是否错哈尔滨癫痫病较好的医院在哪位。特别是对个别似是而非的题目,要充分相信自己开始得出的结论,因为初做题时,头脑比较清醒,思维比较活跃,做得往往比较正确。宁愿相信正确,也不要轻易改答案。

三是对还没有做的题,要尽量从选择题或者其他主观题中寻找隐含条件和潜隐知识,推出与该题是否有关,尽量多论述,尽量多得分。

克劳斯称,之所以均衡健康的饮食能增强智力,源于食物中的某些营养素可以让大脑中的神经递质更有效工作。据此,克劳斯专门讲解了如何搭配孩子的一日三餐。

早餐:成都看癫痫去哪家医院有效果rong>研究显示,与吃早餐的孩子相比,不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。克劳斯推荐,谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质,可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果,而不是果汁,因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。

午餐:现在很多学校会给孩子们提供配餐,但克劳斯建议,学生最好还是自带精心准备的午餐,以防他们摄入过多脂肪或糖分,导致下午无精打采,影响学习效果。

<轻微的癫娴病好治吗p> 午餐要注意多样性,搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质,还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼,配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。

晚餐:科学的晚餐有助于孩子睡眠,确保他们得到足够的休息。晚餐盘中,一半的位置应该留给水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗粮食品,如糙米或全麦面食。

学会合理搭配饮食,就能有利于大脑发育,有效提高记忆力。