办公室白领瑜伽 有效减压缓解工作压力

发布时间:2020-01-13 来源:冬季养生茶

  现在的人们大多时间都是坐在办公室的电脑桌前,其实长时间这样久坐很容易会造成腰关节和颈椎上面的问题。下面介绍给大家练一套办公室白领瑜伽,白领瑜伽能有效的预防颈椎上面的问题,下面让我们跟着教学一起来练习下吧!

  办公室白领瑜伽简易两式

  1、脊柱扭动式

  做法

  首先你要挺直身体坐着,然后你的两条腿要向前伸直,其中的右腿要弯曲,同时要把右脚放在你的左大腿的基部。

  呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。治疗癫痫好的医院>

  将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。

  这时候转动你的身体,最好按颈、胸、腰的顺序自上而下依次扭转,同时要用颈引起脊柱挺直。

  消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。

  2、眼镜蛇式

  做法

  开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并拢,让随便一边脸颊着地,全身完全放松。

  转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉什么原因引起癫痫慢慢把头翘起,头部向后翘得越多越好。

  那么久坐的你是否担忧过自己的脊椎健康问题呢?情节严重的话可能会引起脊椎早衰的现象哦。

  现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术,让你健康坐着工作。

  脊椎的正常形态

  人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响。

  形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。从侧面看这四个生理曲度呈S型。

  孤立无援的椎间盘

 黑龙江中亚医院口碑好不好 人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。

  人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。

  椎间盘蜕化导致各个脏器早衰

  随着椎间盘变矮、椎间隙开始变窄,上关节突变长、伸向椎间孔,使椎间孔变小,椎间关节错位,刺激到通过椎间孔内的椎神经。

  人的各个脏器功能是由植物神经所支配,植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经管抑制。

  副交感神经管兴奋;压迫副交感神经脏器功能兴奋,压迫交感神经脏器功能北京看癫痫最好的医院就会衰退。

  例如胸6~7椎关节错位了,由于该脊髓神经直接通到胃器官,其中副交感神经受刺激后,出现胃痉挛,胃酸分泌增多。

  若交感神经受到刺激,就会使胃蠕动减弱,胃液分泌减少。

  针对胸6~7椎进行正脊复位之后,就可解除交感神经或副交感神经的压迫,浅表性胃炎或胃溃疡的症状就会逐渐好转,直至痊愈。

  办公室白领瑜伽

  白领最适合练什么瑜伽?瑜伽是非常适合白领一族的室内运动,可以缓解颈椎腰椎的酸痛。

  那么什么瑜伽对上班族具有更好的养生功效呢?下面为您介绍白领最适合练什么瑜伽,看看吧。

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