减肥的几个误区

发布时间:2020-05-18 来源:冬季养生茶

不吃早餐

疑不吃早餐是一个降量的简单方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

而一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

通化治疗最好的癫痫病医院 e="text-indent:2em;text-align:left;">无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量,但饼干、蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

拒绝所有小吃

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗,但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几日照癫痫病医院哪最好 次小吃的人更有可能控制饥饿感,达到减肥目的。坚果是很好的选择。

堆积低脂肪食物

低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是检查食物成分表。

忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误,有一些咖啡和酒精饮吃卡马西平可以换药吗? 料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高,而且液体卡路里不会有饱腹感。

喝太少水

对于燃烧热量,水分是必须的。如果你了,新陈代谢也会减慢,减肥速度也会减慢。研究发现,每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

不锻炼

如果你不锻炼,就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调,可选择游泳,试着尝试不同的运动,直到找到自己喜齐齐哈尔治癫痫病上哪家医院比较好欢的运动方式为止。

将爱吃的食物打入冷宫

你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折,或心情不佳的时候,你就会放纵自己,大吃大喝,把失去的补回来,结果,体重也回来了。

建议:控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,千万不能放纵自己的欲望,如果你满口袋都是巧克力和甜点,那么,要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物,当馋虫猖獗时,就给它们一点,将它们安抚下来。

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