产后瑜伽 产后恢复身材的瑜伽动作(3)

发布时间:2020-06-17 来源:冬季养生茶

产后瑜伽助恢复

在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的体验。

① 呼吸恢复术(腹式呼吸)

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6长春治癫痫哪里好—10次。

② 肩臂恢复术

①两脚并拢站立在地面上,两手相合于胸前。

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

江苏哪里治疗癫痫医院好g>③ 腹部恢复术

1.仰卧,双手置于身体两侧;

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气,还原。

4.相反的方向。

④ 背部恢复术

1.双腿屈膝,跪撑。

2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼武汉癫痫病哪家医院治的好向下看,用鼻尖触膝盖。

4.还原。

5.重复相反的方向。

⑤ 骨盆恢复术

1.双腿分开,跪立。

2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。

3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。

4.可以在腰部下方放上靠垫。

5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

女性癫痫的治疗原则>注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

结语:产后练习瑜伽是一个非常好的还原身材的方法,以上为各位产后妈妈们介绍了几种产后身材恢复的,还希望能帮助到一些有这方面需求的妈妈们,让你们都能还原以前的身材,或者拥有更好的身材。

当前页面地址:

民生健康网

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院 治疗癫痫病好方法 哪里医院看癫痫好 儿童癫痫病能治好吗 北京军海癫痫病医院 西安哪家癫痫病医院好 武汉癫痫病专科医院