夏季预防失眠有对策

发布时间:2020-06-17 来源:冬季养生茶

酷暑夏日,让人也较容易烦躁不安,不易入眠、多梦易醒,感觉很疲惫、浑身无力等,长期这样下去便容易导致。而很多人在夏天就是容易受到多梦的困扰,那么,酷热如何搞定多梦困扰?小编提示失眠可以从以下方面入手:

预防失眠应从打鼾和姿势着手:

打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉组织出现了肿胀、水肿;深层次的原因是痰阻气道,多余的痰堵在咽喉部、气管、支气管甚至肺泡里,阻碍了正常的氧气和二氧化碳的交换。在白天醒着的时候,人乌鲁木齐癫痫病权威医院可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来,但是睡觉以后这个功能就没有了,痰液堵在里面就会造成阻塞。

建议这种患者,晚饭不要吃得太饱,另外不要吃过咸和过于油腻的,多吃些粗粮,带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤,或者生吃一些白萝卜,带皮吃,特别有助于黏液的排出。

睡眠姿势——老百姓有句俗话叫做“站如松,卧如弓”,也就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位,当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道,并且还有一个好处,就是侧卧按压在足少阳胆经上,胆作用的时间正好是子时,半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正癫痫病患者可以吃什么好是对胆经的自我按摩。

同时枕头的高度也很重要,侧卧的时候枕头的高度应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。传统的荞麦皮做的枕头透气性好,另外荞麦皮本身有一种弹性,睡觉的时候,它会随着你头的变化做出调整。

预防多梦主要应做好以下几方面:

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的为宜。

2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的,提高神经的调节能力。

3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从长春市治疗癫痫病医院哪家强而影响。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。

4、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。

有问题就有对策,剩下的就是执行力了。医生说,长期失眠还有可能诱发心脏病,所以缓解失眠,保证睡眠质量这事儿还是相当武汉儿童癫痫病医院好吗重要的。还有一个比较关键的就是心态问题,心情焦虑,万事放不下更加不利于睡眠,养成一个好心态,万事看开,睡眠质量自然会提升,与亚健康说拜拜。

民生健康网小编温馨提示:充足的睡眠是人们工作、生活不受影响的保障;拥有良好的睡眠质量,才能给身体健康打高分。而酷暑夏季如何拥有健康的睡眠?以上的方法对你或许非常适用,能够帮助你实现每天一觉睡到大天亮,远离亚健康。您还可以阅读:

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