走出饮食误区明明白白吃脂肪 鸡蛋营养与颜色无关 避免8误区 -

发布时间:2020-10-17 来源:冬季养生茶

2017年01月06日14:35 编辑:传奇养生网

  好的饮食不仅在于营养的摄入,更要注意饮食的误区,只有避免误区,保证身体的健康,才能更好地摄取营养。

  1、红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高

  鸡蛋壳的颜色取决于母鸡品种,与营养无关。但是,蛋黄颜色却和营养有关。鸡蛋黄颜色取决于饲料,如果饲料中类胡萝卜素和维生素A的含量高,则蛋黄颜色深。所以,鸡蛋的营养价值不由鸡蛋壳的颜色决定。

  2、甜味剂有助于减肥

  甜味剂早就不是糖尿病患者的专利,一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑,便以甜味剂食品来替代糖。其实,有些甜味剂如木糖醇也含有热量,摄入过多也会导致肥胖。

  3、沙拉对人体健康极有益

  水果沙拉、蔬菜沙拉是不少中老年女性的饮食新宠。其实,沙拉酱含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。专家建议,可以用酸奶来拌蔬菜和水果,其口味不错,营养丰富还补充了钙。

  4、喝啤酒就会发胖

用什么方法治疗癫痫病的效果好呢>  其实,啤酒热量并不太高,0.5升啤酒含热量160千卡,“大碗喝酒,大口吃肉”会导致发胖才准确,过量的下酒菜才是罪魁祸首。

  5、蔬菜生吃更益健康

  生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素C的损失最少,维生素C遇热会有一定损失。而所含的茄红素,需要加热才能更好地吸收,所以,选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿,要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。

  6、褐色面包就是全麦面包

  营养专家提醒,并不是所有的褐色面包都是全麦的,有些是添加了食用色素,有些则是用焦糖着色。所以,买面包先要看好营养素成分标签

  7、猪蹄和猪肉炖两个小时以上最有营养

  有人认为把猪蹄和猪肉炖两个小时以上,其中的饱和脂肪酸就变成不饱和脂肪酸,有益健康。其实,饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸,所以无论怎么炖,都不宜多吃。

  8、吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影

  一个鸡蛋约含290毫克的胆固醇,确实较高。但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液。如果代谢功长沙治疗癫痫病的专科医院能正常,每天可以放心吃一个鸡蛋,对人体有益无害。

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:杨权芬)

  脂肪是人体皮下组织的重要组成部分,抵御外界压力的屏障,健康的脂肪含量才能形成肌体的有序循环,对于不同年龄段的女性,脂肪都具有重要意义。长年脂肪摄入不足的话,年轻女性可能引起躯体发育迟缓、骨骼生长减慢的状况;女性身体脂肪必须达到体重的17%以上,才能保证月经正常。脂肪的摄入量如果过少,雌性激素等合成不足将会造成月经失调,甚至影响生殖功能,以及引发大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。

  女性适度摄入脂肪,对于身材健美与皮肤的健康具有重大意义。

  脂肪中含有大量人体所需的物质,维生素A、维生素D、维生素E等尽在其中。假如长期不摄入脂类食品,便会出现脂溶性维生素缺乏,继而发生蛋白质、糖类代谢障碍等状况,而这些状况将引发一系列身体疾病。对于皮肤来说,脂溶性维生素缺乏症,特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症表现为:皮肤干燥,鳞状脱屑,角化增生,抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉;指甲多纹、失去光泽;头发干燥、易落等,毫无癫病治疗咨昆明軍海美感可言。随着年龄增长,因缺乏合理的脂肪含量而使得皮肤皱纹会越来越多,失去原有的光泽和弹性,身材也因此失去女性优美的曲线。

  肥胖自测法:(身高厘米数-100)×0.9 =标准体重(±10%)

  不超过标准体重的10%,切忌滥减肥,确需减肥,也不应只是简单的禁食脂肪,以防引起身体疾病。另外,如果不采取任何体重控制法,人的体重会随着年龄增大而自然增加,鉴于女人们的爱美心切,以30 年龄段女性控制标准体重为目标,20 年龄段女生可参照标准体重―10% 以内为理想体重,而40 年龄段女人,选择标准体重或+10% 以内标准体重都属于健康理想状况。优家的女人们,快乐拥抱脂肪吧!

  认清脂肪巧食用

  脂肪对于身体健康可谓益处多多,但许多人对于日常饮食中所能接触到的脂肪来源认识不够,合理认清脂肪的类别并且合理搭配结构,才能巧妙地吃出健康。

  健康脂肪

  单一不饱和脂肪酸被称为健康脂肪,这类脂肪富含于橄榄、鳄梨、花生等植物油食品中。它可以减少血液中的胆固醇,对高血压病人尤其有用,女性以每日摄入12.6西藏三甲公立癫痫医院克左右为宜。

  不宜多吃的脂肪

  饱和脂肪酸富含于动物脂肪中,如猪油、奶油、黄油、乳酪等,它们会增加血液中的胆固醇、引起心脏病、高血压等疾病。有迹象表明这类脂肪会加速癌细胞生长,建议女性尽量少食用饱和脂肪,健康的摄入量控制在每日21克以内。值得注意的是,动物油中的脂质,是组成皮下脂肪的重要成分,而皮下脂肪是人体抵御外界侵扰的屏障,完全拒绝肉类脂肪,也不利于肌肤与身体健康。

  利弊兼具的脂肪

  多年来,人们一直认为不饱和的脂肪酸会给人的心脏带来好处,但事实上并不那么简单。一方面,它会产生“可转移脂肪”(威胁人体健康的脂肪),另一方面,只有当蕴含在其中的各类脂肪达到平衡时,不饱和脂肪酸才会利于健康。富含在各类蔬菜油中的omega-6脂肪酸,虽然是人体健康所必需的,但摄入过量会加速癌细胞增长;富含在多脂鱼类,特别是菜籽、胡桃、亚麻籽中的omega-3脂肪酸,有利于防止心脏病及癌症,尤其有助于妇女妊娠期胚胎的脑细胞发育。这两种脂肪酸都对女性荷尔蒙激素规律性分泌及控制月经正常有好处。女性每日摄入量为25.3克左右。

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